ビタミンＢ２とビタミンＢ６は一般に皮膚炎、口内炎などに
効果がありますが育毛にも必須です。
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ビタミンＢ２は、ビタミンＣ、ビタミンＥと並ぶ抗酸化ビタミンです。
細胞を傷め老化を促進する過酸化脂質の増加を防ぐ効能があります。
ビタミンＢ６は、アミノ酸代謝に必須のビタミンです。
食生活の欧米化に伴い、タンパク質の摂取が増えている現代の
日本人では特に必要です。
いずれにしろ、皮膚の形成にも役立ち、薄毛の根本原因
５αリダクターゼを抑える効果もありますので、
食事で補えない分は補助食品で補いましょう！
【抜け毛予防】と【髪の成長】飲むヘアケア・サプリＤ
髪の毛によい食べ物 を摂取することは育毛成功の基本です。
水道橋博士も育毛に成功する過程で、日々の食事には
かなり気をくばっていたそうです。
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髪の毛の主成分はアミノ酸というタンパク質です。
これは動植物のたんぱく質にたくさん含まれています。
肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品等が上質のアミノ酸を含みます。
肉類の過大摂取は危険ですが、日常の食生活で動植物たんぱく質を
バランスよく食べることが大切です。
昔から髪にいいと言われている食品(わかめ、ひじき等の海藻類)を
単独で食べるよりも、たんぱく質を組み合わせた料理にしたり、
肉や魚料理のプラシ一品として食べると効果が期待できます。
またビタミンEを多く含む玄米、胡麻、ナッツ類等は、
血行をよくして抜け毛を防いでくれます。
食卓にいつもゴマを置いて、常に料理に振り掛ける習慣に
すればよいと思います。
（注）ゴマはすって食べるようにしましょう。
そのままですと、栄養として身体に吸収されず、便として
排出される量が多くなります。
玄米、米ぬか、豚の赤身、レバー、まぐろは
頭皮の新陳代謝をよくするビタミンB群を多く含みます。
山芋、長芋、オクラ、納豆等のネバネバ食品はたんぱく質と一緒に
料理して食べると、髪の毛を艶やかにしてハリを蘇らせる効果が
期待出来ます。
「髪にいい食べ物は分っても毎日それを食べるのが難しいんだよ」
と言う声が聞こえて聞こえてきそうです。。。
たしかに日々の食事だけで育毛に効果のある栄養を
毎日バランスよくとることは至難の業です。
しかし、育毛成功には一番大切なことでもあります。
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では毛髪に良い食べ物やその真実を色々調べて公開して行きます。
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昆布やワカメのような海藻類が髪にいいといううわさは
昔からあります。
はたしてほんとうでしょうか？
たしかに海草類は髪の成長に影響を与えるミネラルやビタミンや
ビタミンカロチン等が多く含まれています。
その為に海藻類が髪に良いということが定説になっているものです。
しかし食事は何よりバランスが大切ですので、海藻類のみに偏る
食生活にするのはよくありません。
日々の食事の一品としてワカメやひじきを食べるようにしましょう。
毎日の味噌汁はワカメ入りにするとか、出来るだけ食卓に一品
ひじきが出るようにする等の工夫は、健康な髪の毛を育てる為にも
有効です。
抜け毛を減らして育毛を成功させる為にも、偏食をせず
バランスのよい食生活をおくることが重要です。
とは言っても、日々の食事だけで育毛に効果のある栄養を
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人間を体は日々の食事でつくられています。
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育毛を成功させる上で日々の食べ物に目を向けないわけには
いきません。
では髪と頭皮に良い食べ物とは？
毛髪の健康と関係の深い栄養素は
■ビタミンC （タンパク質を合成し、実際の髪の毛の生成に）
■ビタミンA （髪自体の健康を促す）
■ビタミンB群 （身体の新陳代謝を正常に保つ）
■タンパク質 （毛髪を構成する）
■亜鉛 （タンパク質を合成し、実際の髪の毛にする）
■銅 （タンパク質を結合し、強化する）
これらを含む下記のような食べ物を食べれば、基本は髪の健康を
維持できると考えてよいでしょう。
■タンパク質： 豆類、魚類、玉子 鳥肉
■亜鉛・銅： 牡蛎、ワカメ、ひじき、牛レバーなど
■ビタミンA・C・B群： 野菜・果物類
逆に食べるのを控えなければいけないものは
▲ 塩辛いもの
▲ 動物性脂肪を多く含んだもの
▲ 刺激の強い香辛料
がその代表です。
どれも男性が好きなものばかりですね。
何故、食べないほうがよいのかの理由は以下の通りです。
▲塩辛い物 ：高血圧・動脈硬化を引き起こす危険があり、
老化を早めて脱毛を促進する可能性がある。
▲動物性脂肪を多く含んだもの：過多の脂分が毛穴を詰まらせ、
抜け毛を引き起こす危険がある
▲刺激の強い香辛料：皮脂腺を活発にし頭皮を脂っぽくすることで、
抜け毛が増える危険がある。
くれぐれも日々の食事には気をつけましょう！
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