有酸素運動と育毛
有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、水泳のように持続的に
続ける運動の事ですが、これらの有酸素運動を週に３回以上
２５～３０分することにより、育毛にも効果的なのです。
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週に３回２５～３０分の有酸素運動は、育毛だけでなく最近話題の
メタボリックシンドロームにも大変効果的です。
今回具体的な有酸素運動による育毛効果を説明していきます。
■有酸素運動による具体的な育毛効果
①発汗によってDHT（活性型男性ホルモン）を排出する効果。
DHT（活性型男性ホルモン）は薄毛の最大の原因と言われていますが、
そのDHTを身体の外に排出するには、週に３回以上運動による発汗が
効果的です。
そして、発汗によってストレス等で過剰に高まった血中のDHTを
排出することが出来、育毛効果を期待できる。
それでも薄毛体質の方は、DHT（活性型男性ホルモン）が過剰ですので、
身体の中でもDHTを抑制する必要があります。
（男性型脱毛症の大きな原因は5αリダクターゼという酵素です。この酵素により、
強力な男性ホルモンDHTに変換されてしまいます。）
ですので、5αリダクターゼの抑性は極めて重要です。
5αリダクターゼを抑性するファイブ・アルファ・アール
②精神的ストレスの置き換え作用
現代社会では、日々仕事や人間関係で極度のストレス状態に
さらされる機会は多が多くあります。
私達の身体はストレスを受けると血流が滞ります。
血流が滞ると、今度は血流活性作用があり、恐ろしいことに
薄毛の最大の原因である DHTを大量に分泌し始めるのです。
このような理由からストレスを受けると、抜け毛が増えると
いわれているのです。
（女性が社会で活躍する時代に並行するように、女性にも男性型脱毛症が
起こる現象がおきています。）
このDHTを高める原因となる精神的ストレスは、有酸素運動を
する事によって適度な肉体的ストレスに置き換わります
有酸素運動による適度な肉体的ストレスは、少し休息をとれば
回復します。
結果として、精神的ストレスも肉体的ストレスと共に
解消するという相乗効果があるのです。
●お手軽に出来る有酸素運動
踏み台昇降運動
２０～２５ｃｍ位の台を上ったり、降りたりする単純運動です。
単純運動ですが、あなどってはいけません。
２０分も続けていると、かなりの発汗があります。
心拍数も適度に上がり、ウォーキングに近い、理想的な有酸素運動が
出来ます。
もちろんウォーキングを３０分すればよいのですが、いったん家に
帰ってからまた外に出るのは面倒臭いものです。
そんな時、踏み台昇降運動がお勧めです。
ホームセンターで適当な台を買ってきて、家に置いておくと便利です。
